biceps codziennie

[...] jeszcze złapac moją ostatnią szanse na pare centymetrow w góre. Wymyslilem wiec ze bede trenował codziennie rano a raz w tygodniu w niedziele chodzil na silownie(klata+biceps+trceps) Moim celem uzyskanie jest polepszanie swojej ogolnej sprawnosci i elastycznosci. chcialbym lepiej skakac biegac(1000m) i byc wytrzymalszym(wiecej pompek [...]

[...] chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na maszynie/z [...]

[...] zmiany diety(co mama ugotuje, to zjem;-]). Trenuje w domu, do dyspozycji mam sztangę i 2x hantle, ciężar sam reguluje. Ćwiczę w poniedziałki klatkę i triceps, środa plecy i biceps, piętek barki. Codziennie przed spaniem 4x serie po 15 pompek(nogi na łóżku, ręce na pufach, przy wykonywaniu pompek opuszczam barki po niżej poziomu dłoni), również [...]

[...] linki do klatki waskim chwytem 2 przyciaganie linki do siebie siedzac do brzucha 3 sciaganie linki przed soba stojac z lekko ugietymi rekami Zapomnialem w 1 tyg dodac bicepsa wiec to na piatek 1 tyg trening Piatek (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1drazek nachwytem max x3 2 kucaja na dolnym wyciagu z lokciami na kolanach 3 hantlem [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g / kg -węglowodany: 0,9 g /kg [...]

1.DIETA http://zapodaj.net/f2574cb5a0da2.png.html Ukierunkowana na utrzymanie wagi z możliwością przyrostu jak najczystszej masy mięśniowej w bardzo powolnym tempie (0,5kg na miesiąc wystarczy). Wspomagająca rozwój notoryczny z ukierunkowaniem na piłkę nożną oraz wspomagająca rozwój w okresie dorastania. Posiłki: 1.Śniadanie ok.7:00 2.W formie [...]

[...] Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na skosie 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x8 - to co tam brak hantli Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4x8 No i druga tura: Na pewno biceps: Uginanie ramion stojąc (sztanga) 2x8 Uginanie ramion z hantlami (o kolano) 3x8 Uginanie ramion z hantlami na przemian (stojąc) 2x8 To jeśli chodzi o te trzy dni. [...]

[...] :] ) łydka : 35 cm uda : 58,5 Moim problemem jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i nogi - to aktualnie robię ) Moim głównym celem jest podkreślenie brzucha, klatki u zrzucenie trochę tłuszczu z nóg. Czym się [...]

[...] nożną ,kosza jezdze duzo na rowerze itp. jestem wysportowany jednym słowem:) Pytania: Które grupy połaczyć z którymi zeby było wszystko odpowiednio dograne?? (wiadomo klata+biceps a reszta?) Czy jak robie grzbiet razem z plecami to zwiększyć jeszcze o 1,2 cwiczenia? Ile dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale niewiem jak to rozłożyć:/ [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

[...] -nożyce ze sztangielkami -A6W -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie nóg bokiem -skłony boczne -brzuszki -nożyce (ilość serii i powtórzeń wg planu a6w) Środa-klatka, biceps -pompki z plecakiem (ok 10kg) 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15 [...]

Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]

Witam. Zamierzam zrobić cykl z podanych środków. 20 ml/ 100mg/ml npp i 40 ml/ 100mg/ml prop. Obydwa środki będą firmy Swiss. Do tego 100 tab metki zapewne Naposim. Ogólnie nie zależy mi, żeby złapać jakoś dużo kilogramów. Chciałbym dobrej jakości mięsko i ogólnie, żeby wygląd mięśni się poprawił. Siła też mile widziana. Odblok 36-48 tab Clomidu. [...]

Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]

[...] na ławce poziomej, 3s, powt.10-12 +barki - wyciskanie sztangielek, 2s, powt. 10-12 +triceps - wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie, 2s, powt. 10-12 +biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - z supinacją nadgarstka, 2s, powt. 10-12 +przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 2s, powt. [...]

[...] 10 Pompki na pięściach 2x10 Wyciskanie hantli wolno : 25 razy obie ręce Wyciskanie hantli 30 razy jedna ręka Moja postura: Wzrost: 185cm W pasie: 83cm Waga: 75kg W bicepsie 36cm Na brzuchu jest co rzeźbić, ponieważ kiedyś ćwiczylem lecz pozostal 1,5-2cm tluszczyku... przy napięćiu miesni brzucha nrzuch forumje sie juz do kaloryferu [...]

[...] chodzenie co 2 dzien - i tu moje pytanie ). poniedzialek - klatka : - wyciskanie sztangi płasko 5x10 - wyciskanie sztangi w skosie 5x10 - bramka przed siebie 5x10 wtorek - biceps + przedramie : - siedzac na modlitewniku uginanie rąk w łokciu 5x10 - na stojąco chwytem ze tak nazwe odwróconym / / 5x10 - na stojąco chwytem zwyklym _ _ 5x10 - [...]

[...] przynieśc jakiekolwiek efekty ? Zaznaczam iż nie chcę chodzic na siłke i nie chce również wyglądać jak jakiś ultra paker. Poprost uchciałby troche uwypuklić klate i wzmocnić biceps. Narazie kupiłęm drążek i codziennie staram sie na nim podciągać. Robie to kilka razy na dzień po jak narazie góra 8 razy. Zazwyczaj jak wychodze z pokoju. Poza tym [...]

[...] ćwiczyc na poważnie. nie jestem jakimś chudzielcem żeby nie było. jestem mozna nawet powiedzieć gruby ale tragicznie nie wyglądam. 183 cm wzrostu talia 98 cm (!) ;-( ręke w bicepsie 44.5 waga 96 kg (!) wymiary klatki nie znam i dzisaj podać nie mogę gdyz miareczki w domu brak... cwicze sobie w domu na siłowni od jakichś 4 tygodni. spożywam [...]